スクワットはダイエット＆肉体改造にはかかせないトレーニングです。
スクワットって地味なトレーニングなので、意外とスルーされがち。
そうですね。
私たち40代にとってのスクワットは、部活の時の罰というイメージがあるかもしれません。
私は筋トレを始める時に色々学んだのですが、どうやらスクワットがかなり大きなカギを握っているようなのです。
スクワットを制するものはダイエットを制す！
今回の記事はこれから肉体改造を行う方へ
・スクワットがなぜ大事なのか
・正しいスクワットのやり方
を解説します。
肉体改造・ダイエットにスクワットは大事なのか
結論から言うと、めちゃくちゃ大事です！
ダイエットとか肉体改造といえば腹筋トレーニングですよね。
割れた腹筋は遠い過去。
もはや憧れに近い姿かもしれません。
でも腹筋だって正しくやれば結果はみえてきます。
腹筋が割れれば肉体改造が成功したも同然ですよね！
その腹筋を割るためには、スクワットが超超超大切だということなんです！！
筋トレを効果的にするのがスクワットである
筋トレというと、腹筋や背筋、腕立てなど、上半身ばかり気にしがちですが
スクワットを制したうえで腹筋をやることが最も効果的なのです。
私たちは40代です。
高校生みたいにガシガシ腹筋をやったところで続きません。
でもスクワットで代謝を上げて筋トレをすることで痩せやすく、筋肉が付きやすい体になっていくのです。
次の項で更に詳しく解説します。
腹筋の正しいやり方はネットや書籍多数ありますからある程度一般的に知られているかもしれません。
ちなみに私が参考にしているのは、「Tarzan」という雑誌です。
この本はモチベーションアップのためにもぜひ購読おすすめします！！
スクワットで代謝を上げる
スクワットは下半身を鍛える筋トレです。
主には
大腿四頭筋（太もも）と大臀筋（おしり）です。
下半身は運動を日常的に行っていない40代はたるんできます。
がっかりするほどに。
この部分が締まると、スーツも似合うしハーフパンツも似合ってきます！
下半身には太ももやお尻という大きな筋肉が集まっていて
スクワットはその大きな筋肉を鍛える最強の筋トレなのです。
基礎代謝は年齢を重ねる毎に低くなっていきます。
基礎代謝を上げる
基礎代謝を上げるには大きな筋肉を付けることです。
筋肉量を増やすことで、筋肉で消費されるエネルギー量が増え痩せやすく太りにくい体となっていくわけです。
筋肉量を増やすためには下半身の大きな筋肉を鍛えます。
筋肉は寝ている間もカロリー消費してくれますから。
かなりの省エネですね。
消費カロリーの60％は基礎代謝が消費します。
消費カロリーが少なく、摂取カロリーが多ければ絶対に太るというのはわかりますよね。
下半身の筋肉を鍛えるのは一見目立たないし、効果が目でわかりにくいです。
でも基礎代謝を上げれば効率がよいとすれば、40代サラリーマンは無視するわけにはいきませんね！
スクワットの正しいやり方
正しいスクワットのやり方は雑誌Tarzanで勉強しました。
以下が正しいスクワットの方法です。
１ 両足を肩幅に開く
２ つまさきを少し外側に向ける。
３ 背すじを伸ばして胸を張る
４ 両腕を胸でクロスする
５ 外くるぶしの少し前に体重をのせながらしゃがむ
６ スネと体幹がつねに平行になるように
７ 両ひざが90°になるようにしゃがむ
８ 両足で床を強く踏んでもとに戻る。
スマホ持ちながらでいいのでちょっとやってみてください。
実際かなりキツイと思います。
また筋肉が十分でない状態での筋トレなので、かなり難しいです。
となる気持ちもわかりますが、絶対的にやるべきです！
以下が注意事項です。
✔ 前かがみにならないように！
✔ しゃがんだ時にかかとが浮かないように！
どれだけ太ももの筋肉無くなってんだよ！と突っ込みたくなる感じですよ。
これを回数を増やしていけるといいです。
スクワットはいつでもどこでもできる筋トレ
スクワットは基本的に器具を使うことがありません！
だからいつでもどこでもできちゃいます。
実際正しくスクワットをすると、腹筋にも効いているのを感じることが出来ますよ。
実際やってみて、スクワットをなめちゃいけないなってホントに思いました。
きついので続かない方もたくさんいます。
そんな方のために補助器具も多数発売されています。
スクワットマジックという商品です。
どちらもイスに腰かける、そして押し上げてもらうように立つ。
という感じです。
最初はこういう器具を使用してなれるというのはよい手なんだと思います。
まとめ：スクワットを制するものはダイエットを制す
スクワットを制するものはダイエットを制します！
これはある意味強く断言できます。
有酸素運動だけでやせている人もいますが、走るにしても、スクワットで手に入れることが出来る筋肉さえついていれば
かなり楽に走ることができるのです。
筋肉を付けて代謝を上げてしまえば、食べても太りにくい夢のような体を手に入れることができます。
基礎代謝を上げるには、筋肉を鍛える！
そして効率がよいのは体の中の大きな筋肉を鍛えることです。
その急先鋒はスクワットである！
という話でした。
私が昨年実践した肉体改造の結果は以下をご覧ください↓
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