Cに向かっている時、首肩がダルいので首を回すと首の肉が厚い気がするな・・・
肉体改造への第一歩は「デブの自覚」
前回の肉体改造の振り返り
前回の目標値
実施期間
取り組んだこと
①食事制限（マイルール）
・朝ごはんは必ず食べる（なんでもよい）
・昼食は妻のお弁当（妻の協力必須）
・夕食はごはん茶碗少なめ1杯で、お代わりは禁止。
・１日１回サラダを必ず。
・基本子供達に合わせた食事（食べる量で調節）
・お菓子、甘い飲み物はNG。
・飲み会は通常通り参加するが、食べ物に気をつかう。
②毎日レコーディング（食べたもの、体重測定結果）
・これは実際かなり効果があると思います。
体重測定は【RecStyle】というアプリを使用。
食事の内容はノートにまとめていました。
③週1の日記
・がんばった週とサボった週のテンションがまるで違います。これも戒めには効果がありました。
④ランニング（2km～5km程度を最低週に2回）
・毎日はやりませんが、１回走るともったいないから次の日も走ろうってなりました。
雨の日は走りません。
走った直後に下記の筋トレ、体幹を行いました。
⑤筋トレ（腹筋、腕立て、スクワット）
・回数は10×3～最後は30×3とか100回ずつとか増やしていきました。
・バランスボールを使ったり、セラバンドを使ったり、子供を乗せて腕立てをしたりしました。
これらは道具としてかなり優秀です。
機器というよりは子供の遊び道具にもなりますし、何気なく使えるグッズです。
価格も安いので購入をおススメします。
スポーツ用品店でも売っていますが、ネットが安いです。
⑥体幹トレ
・オーソドックスなトレーニングをやりました。
⑦TARZAN熟読
・キャッチ―なコピーが多く、この時期は愛読書でした。
モチベーションの維持にも効果があります。
前回の結果
なぜ目標直前で辞めてしまったのか
この数値を見ると気になる部分かもしれません。
実はここすごく大事です。
9月に健康診断がありました。
私は血液レベルでの改造も目標としていました。
具体的な目標は
HDLコレステロール値とLDLコレステロール値の改善
でした。
結果的に血液レベルでの改善はありませんでした。
３ヶ月程度、しかも食事に関しては結構甘めな行動でしたから仕方ありません。
血液レベルでの肉体改造はそう簡単ではないなと感じました。
それはそれでいいのですが、
目標としていた健康診断が終わったタイミングで、タガが外れたようにトレーニングを辞めてしまったのです。
その一番の原因としては
本気出せばいつでもやせることができる！
という大きな勘違いをしてしまったことです。
ダイエットで少し結果を出したことがある人ならわかる心境ではないでしょうか。
このことを忘れてはいけませんね！
当然ながらのリバウンド
しっかりトレーニングして痩せたために、最初のうちはすぐに太り始めることはありませんでした。
しかし１年以上たったいま、見事にリバウンドです。
最悪です。
週１回でも何かを続けていればと思いますが。
中途半端になると、変に区切りをつけてしまいました。
戻るのはあっという間です。
まとめ
以上、前回の肉体改造開始からリバウンドまでの様子を振り返りました。
肉体改造を少しでも考えている人は
・デブを自覚すること
・明確な目標を立てること
・無理し過ぎないこと
がとても大事です。
そして継続することです。
少し結果がでると、「本気だせばいつでもやせれるな」
と慢心してしまいがちです。
これが大きな落とし穴であることを頭に入れて実践すると
良い結果が出るのではないかと思います。