寝起きに体がだるい・痛い原因
- 寝過ぎ
- 寝不足
こんなシンプルで、かつ対局な内容が原因です。
１つずつ見ていきましょう。
①寝過ぎによる
②寝不足による
最悪な睡眠環境だった頃の私
- 布団を敷いている所に段差があった
- 子供とシングルサイズに寝ていた
- 枕があったり無かったり
睡眠の質を上げるために見直した３つのポイント
- 睡眠時間
- 寝る前の過ごし方
- マットレスと枕の購入
睡眠時間
12時に寝て7時に起きる生活です。
平日も休日も、飲酒をした日も変わりません。
寝る時間が12時を過ぎることは基本無し。
もし、早く寝た場合は7時間後に起きました。
完全に寝すぎ、寝不足を解消させたというわけです。
私の場合は6時間ではちょっと足りないと感じています。
このあたりは個人差があるかもしれませんね。
寝る前の過ごし方
寝る前の過ごし方は、基本的には同じ過ごし方をするようにしました。
| ８時 | 入浴 |
| ９時 | 子供と布団へ |
| 子供就寝後 | ブログ執筆等PC作業 |
| 10時30分 | 洗濯 |
| 11時 | 読書 |
| 12時 | 就寝 |
また、以下を意識しました。
寝る1時間前は頭を働かせるような作業はしない。
体を使わない。
お金や仕事のことを考えない。
飲酒しない
間食しない
そして読書をして、眠くなってきたら、
水を１杯飲む。
歯を磨く。
トイレに行く。
ツイッターやインスタをチェックする。
布団に入る。
※ 布団に入ったらスマホは触りません。
これが寝る直前のルーティンです。
飲み会がある場合もありますが、予定がない日は飲酒はしません。
家に帰ってからは完全OFFモード。
ノンストレスを心がけ、ゆったり過ごします。
寝起きのダルさや体の痛みと直接関係ないかもしれませんが、良質な睡眠には役立っている気がします！
マットレスと枕の購入
先ほども書きましたが、目に見えて効果があったなと感じているのがこの項です。
具体的に私が購入した商品を紹介します。
新築に合わせて、家具をだいたい新しくしたので、そのタイミングです。
マットレスは東京西川のムアツふとんです！
ムアツは開発から50年経過しているロングセラーの商品です。
ホントに寝心地が抜群です。
このムアツ布団を妻と私、シングルとダブルを１つずつ２人分購入しました。
２人分で200,000円くらいだったと思います。
合わせて枕も購入しました。
店員さんに勧められて、安く買うことができました。
かなり気にいっています。
価格は2人で20,000円くらいだったと思います。
その時は子供達用にも西川のマットレスを購入しました。
それはこちら。
それまでの体のダルさがウソのように無くなったのは、これらの寝具を買ってからです！
効果抜群だったのだなと感じています。
私が購入した当時と、商品のラインナップが違っていると思いますが、ベースは同じです。
ぜひ公式ページをチェックしてみてください。
寝起きのダルさがないと、その日のパフォーマンスが全然違います。
睡眠の質の大切さをつよく実感しました。
寝具にはお金をかけるべき
布団や枕なんて、本当に何でもいいと思っていました。
同じ布団なら大して変わらないだろうと。
でも高めのマットレス、枕を使用し、それは間違いであることがわかりました。
高ければ必ずしもいいとも限りませんが。
睡眠の質は体調や翌日のパフォーマンスに影響があります。
質を高めるにはいろんな要素がありますが、寝具はその大きな要因であることは間違いありません。
人間の最大欲求の１つにお金をかけるのは自然なこと！
むしろお金をかけるべきところだと40歳になり実感したのです。
そこは節約する所ではない、お金をかけた分のリターンは確実にあるのです。
最強の高級枕との出会い
何の不満もなく睡眠生活を送っていたわけですが、その後最強の高級枕と出会いました。
その名もゴッドハンド整体師の作った『整体枕』【THE MAKURA】
このTHE MAKURAは超一流の整体師が特許を取得した、同じ構造が２つとない最高級の枕です。
公式ページではこう言っています。
- 朝、体を起こすのがしんどい
- 朝が一番、腰が痛い
- 慢性的に肩がこっている
- 仕事中も睡魔に襲われる
- 起きた瞬間『だるさ』を感じない日がない
これはまさに欲しかった枕です！
寝ながら整体効果を受けられるという夢のような枕です。
価格は33,000円と高めの設定です。
高いですが、体の休息のための寝具です。
THE MAKURAの詳細はコチラの記事をご覧ください。
TVや雑誌など最近多数のメディアで話題沸騰中の【THE MAKURA（ザ マクラ）】5万人以上を施術してきた超一流のプロ整体師が自らの臨床経験を全てつぎ込んだ究極の品。特許を取得した「３段構造[…]
≫≫【THE MAKURA】 人気の理由を徹底調査！口コミ・最安値情報まとめ
33,000円ですが10回分割払いが可能です。
1回3,300円はコスパ良すぎ。
西川のムアツふとんと共に、THE MAKURAも確認してみてください。
まとめ
寝起きにダルい、体が痛い、疲れが取れていないという経験は誰でもあるのではないでしょうか。
私がほぼ改善できたのは以下を意識したこと。
- 睡眠時間を一定確保
- 睡眠に入る時間と寝る前の作業をルーティン化
- 寝具にお金をかけた
40代になると体の不調は復活が遅く、仕事や私生活に大きく影響します。
疲れを取り、翌日のパフォーマンスを最大にするには睡眠の質の向上は必須です。
ストレスもたまりにくいです。
睡眠にたいして 一度見直してみてはいかがでしょうか。