働くサラリーマンが、肉体改造のために日々トレーニングの時間を確保しようとすると
中々難しいという意見をよく見聞きします。
ランニングを続けるのって結構きついよね。やっぱ１日働いて帰ってきて、子供と一緒にお風呂に入っちゃったらもう無理だし。
時間が取れないよ。
確かにね！ランニングを続けるのは結構大変。でもね。それって結構言い訳だね。
厳しい言い方だけど、時間取れないっていうのは、完全に言い訳。
もし本当に走らないといけない！って思ってるなら絶対にどうにかできる問題だよ。
特にランニングに関しては、時間の確保という視点は
「やらない、走らない理由」をつくる大きな言い訳として使われます。
走る時間なんかないから。
帰ったら子供とごはん食べて風呂入っちゃうから走るなんて無理。
といった具合です。
40代サラリーマンが、また子供を持つ方がランニングを継続するために、時間の確保をどうするべきか。
結論から言うと、そのポイントは
【夜に走るルーティンをつくる】
以下の記事では、なぜ夜がいいのかを解説します。
なぜ夜に走るルーティンを作るべきなのか
理由を説明しますね。
①夜は時間のお尻が特別決まっていない
夜は何時で走り出そうともあまり影響ありません。
ただ、冒頭でも言ったように、帰宅後は
・ご飯を食べる時間
・子供のお風呂
・子供からからまれる
そんな時間が確実に待っています。
そこで、ルーティン化することが非常に大事なのです。
家庭の約束事で、子供をお風呂にいれなければならないなら、子供がごはんを食べている間に走ればいいです。
「だいたい30分走って、帰ったらそのまま子供お風呂にいれるからね」
といえば大体の家庭は許して送り出してくれるでしょう。
遊びに行くわけではなく、格好いいお父さんになるための努力ですからね！
②夜は誰かと会う可能性が低い
夜のランニングは、当然ながら基本的に暗い道です。
ランニング中って、あまり知り合いと出会いたくないですよね。
ランニングってなぜか秘密にしたい。
✔ 苦しくて途中で歩いてしまうかもしれない
✔ 苦しい必死な不細工かもしれない顔を見られたくない
✔ 服装も必要以上に気にする必要がない
そんな気持ちはあるはずです。
そういう意味でも夜のランニングはおススメです。
③ポジティブな行動で１日を終えることが出来る
これは結構生活に大きな効果があると思っています。
ランニングって、行為自体は苦しいです。
でも走り終わって、息が整ったころには爽快感があります。
✔ 暗闇を無心で走る。
✔ 今日１日を振り返る。
✔ 新たなビジネスについて考える。
夜の静けさの中で走るのは１日のストレスを解消や考え事するのには持って来いの行動です。
④夜ランニングその他のメリット
以下も夜のランニングのメリットと言えます。
✔ 夜は１日を過ごしてきているので体が起きている。
✔ そのため、ケガの可能性が低い
✔ ランニング後すぐに入浴し眠れる
✔ 美容効果
✔ お菓子やジュースを欲しない体
✔ 結果痩せる
ただ、夜は当然ながら暗いので、注意も必要です。
✔ なるべく街灯がコンスタントにある場所を選ぶ
✔ 道路状況が良い場所を選ぶ（できれば総合運動公園のような場所）
✔ 反射グッズを着用する
など。
特に音楽などを聞きながら走る場合は気をつけましょう。
そこまで高いものではないのでこのようなグッズも準備した方がいいですね。
朝の方が痩せやすい説はあるが・・・
ダイエット目的のランニングは、実は朝の方が痩せやすいと言われています。
朝は脂肪が燃焼しやすいためです。
だとすれば、人は朝走るのがベストなのか！？
答えは、「人による」です。
特に、サラリーマンかつ子供がいたり家庭を持っている方にはあまりおススメしません。
※誤解があると悪いので言いますが、全く問題なく走れる人もいます。
そのような方はこのフェーズはスルーしてください。
朝時間を確保するのは至難の業です。
✔ 寝坊したら走るのをやめるでしょう。
✔ 子供が起きてしまって走れない
朝早く起きるのは中々大変なうえに、予定が狂う可能性が高いのです。
その結果
このリスクを取ってまで、朝走るというのはおススメしません。
もし、朝早く起きるならば、走りよりも家で出来る仕事をした方がいいです。
ブログを書いたり、読書をしたり、ニュースチェックをするなど。
これはかなりおススメします！
仮に朝走ったとしても、汗かいたまま着替えて出勤するのは絶対にやめましょう！
特に夏場は汗臭さがかなりきつくなりますので
汗をかいた場合はかならずシャワーを浴びないと悲惨です！
40代は清潔感が命ですよ！
40代に突入した男性が、強く意識するべきこと。それは清潔感です！ その理由は以下の3つです。 周りへの直接的な影響（ニオイ） 外見（見た目） イメージ（40歳という数字）[…]
まとめ
夜のランニングをおススメする理由について解説してきました。
メリットは
①夜は時間のお尻が特別決まっていない
②夜は誰かと会う可能性が低い
③ポジティブな行動で１日を終えることが出来る
④その他
デメリットは
①朝起きれない場合
②朝起きたのに子供が一緒に起きてしまうリスク
③結果、走りの日課が止まってしまうリスク
等です。
朝起きるのが得意で、子供もいなく自分でスケジュールを立てることが出来る方なら
朝を選択肢に入れてもいいかもしれません。
そういうことを踏まえると、継続しやすいのは夜ということです。
継続することで肉体は変わっていきます。
どうあれ、継続できる方法を最短距離で取っていくことがかなり大事ということで
ダイエットは継続です。
ランニングや筋トレは本気で取り組んだ人からはかないません。
これを読んで思い立ったサラリーマンの方、共に頑張りましょう。